মাসিকের সময় কি মেজাজের পরিবর্তনের মাত্রা চরম হয়? কারণ ও সমাধান জেনে নিন

প্রতি মাসের নির্দিষ্ট দিনে মহিলাদের মধ্যে পরিবর্তন দেখা যায়। ঠিক তাদের মাসিকের সময়। পিরিয়ডের সময় কখনো পেটে ব্যথা হয় আবার কখনো অস্বস্তি হয়। আসলে, মাসিকের সময়, মহিলাদের মেজাজ দ্রুত পরিবর্তন হয়, যেমন হঠাৎ রেগে যাওয়া, কান্না করা বা অস্থির বোধ করা। আর এগুলোকে বলা হয় ‘মুড সুইং’। (মেজাজ) এটাকে সাধারণত প্রাক মাসিক লক্ষণ বা প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের অংশ (PMS) বলা হয়।

কেন মেজাজ পরিবর্তন ঘটবে?

পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন মেজাজ পরিবর্তনের জন্য দায়ী কিছু প্রধান কারণ ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

1. ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায়: মাসিকের ঠিক আগে এই হরমোনের মাত্রা দ্রুত কমে যায়। ইস্ট্রোজেন মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে (যা ভালো মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে), ফলে মেজাজ পরিবর্তন হয়।

2. প্রজেস্টেরন হরমোনের পরিবর্তন: মাসিকের আগে প্রজেস্টেরন হরমোনও হঠাৎ করে কমে যায়। এই হরমোন প্রশান্তির অনুভূতির সাথে যুক্ত। এর ঘাটতি উদ্বেগ বা অস্থিরতা সৃষ্টি করে।

3. সেরোটোনিনের অভাবের প্রভাব: সেরোটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এর মাত্রা কমে গেলে বিষণ্নতা এবং খিটখিটে মেজাজ দেখা দেয়।

4. PMS বা PMDD: মেজাজের পরিবর্তন প্রায়ই PMS-এর একটি অংশ। যাইহোক, গুরুতর ক্ষেত্রে এটি প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) হতে পারে, যার জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন।

5. ক্লান্তি এবং শরীরের ব্যথা: পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। শারীরিক অস্বস্তি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

6. স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) বৃদ্ধি: শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বেড়ে যায়।

7. রক্তে শর্করার ওঠানামা: অনেক মহিলাই মাসিকের আগে মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন। রক্তে শর্করার দ্রুত ওঠানামা মেজাজ পরিবর্তনে অবদান রাখতে পারে।

8. ঘুমের অভাব: ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিদ্রার কারণে, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

9. থাইরয়েড বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা: কিছু ক্ষেত্রে, এই হরমোনের ওঠানামা থাইরয়েড বা অন্যান্য অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির সমস্যার কারণে আরও বেড়ে যেতে পারে।

মেজাজ পরিবর্তনের জন্য টিপস –

যেকোন মহিলা এই সমস্যা মোকাবেলায় নিম্নলিখিত 9টি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

1. নিয়মিত ব্যায়াম: হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। এটি এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে।

2. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান।

3. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল হ্রাস করুন: মাসিকের আগে আপনার চা, কফি এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এগুলো উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

4. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান।

5. পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পানি পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।

6. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রিয় শখের মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাস করুন।

7. ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট: আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন B6, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

8. ডায়েরি লেখা: একটি ডায়েরিতে আপনার মেজাজের পরিবর্তন এবং লক্ষণগুলি লিখুন, যাতে আপনি প্যাটার্নগুলি বুঝতে পারেন।

9. পেশাদার সহায়তা: যদি মেজাজের পরিবর্তনগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হয় (PMDD-এর একটি উপসর্গ), তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।